Le ronflement peut être très fâchant et source d’une grande frustration. Le son sourd et régulier est très ennuyant, et il est très difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil avec de tels bruits. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre ronflement. Les conseils suivants peuvent vous aider à trouver une solution pour votre ronflement.
1. Évitez tout usage de drogues illégales. Ces substances ne sont pas seulement mauvaises pour votre santé générale, mais elles peuvent aussi être la cause de votre problème de ronflement. La marijuana, les analgésiques et tout autre médicament tranquillisant fonctionnent tous sur le même principe ; il relaxe les muscles du corps. Cette relaxation peut être bénéfique durant l’éveil, mais elle ne vous aidera pas contre les ronflements.
2. Si les allergies et les congestions font partie de votre vie, cela peut avoir une incidence sur la fréquence du ronflement pendant la nuit. Vos voies nasales et vos voies aériennes seront congestionnées si vous souffrez d’une quelconque allergie. Cette congestion peut facilement conduire à un ronflement plus fréquent. Une façon de lutter contre cela est d’utiliser un décongestionnant avant d’aller au lit afin de profiter d’un sommeil plus paisible.
3. L’activité physique peut aider à réduire ou même à éliminer le ronflement. L’exercice améliorera votre respiration et la rendra plus régulière, ce qui peut réduire les ronflements. Ce n’est pas tout, l’exercice réduira aussi votre stress, tout en permettant à vos poumons de rester en bonne santé. Des niveaux élevés de stress peuvent également modifier votre mode de respiration et augmenter la probabilité de ronfler.
4. Abstenez-vous de prendre des somnifères avant de dormir. Prendre des somnifères peut réellement augmenter la fréquence et l’intensité de vos ronflements. Les hypnotiques fonctionnent en aidant vos muscles à se détendre. Par conséquent, en prenant ces médicaments, vous encourager les muscles qui maintiennent vos voies nasales ouvertes à se détendre, menant à des passages d’air plus étroits, ce qui à son tour va entraîner des ronflements.
5. Si vous souhaitez être sûr de dormir sur vos deux oreilles, demandez un traitement anti-ronflement à votre pharmacien. Parlez avec lui pour savoir quels traitements sont les plus à même d’éliminer le problème. Il existe des prescriptions, mais les médicaments en vente libre sont une option économique à envisager avant d’aller chez le médecin. Les médicaments anti-ronflement agissent généralement en empêchant les voies respiratoires d’être entravées par les vaisseaux de sang gonflés.
6. Manger comme un chancre peut causer les ronflements. Il est possible de réduire votre ronflement en choisissant de manger de plus petits repas le soir. Les repas copieux consommés avant le coucher vont remplir votre estomac et cela peut provoquer une élévation du diaphragme et une pression près de la gorge, ce qui peut causer des problèmes respiratoires qui contribuent au ronflement. Si votre gorge se retrouve rétrécie, elle entraîne une réduction du débit d’air, ce qui représente un facteur important de ronflement.
7. Vous voudrez peut-être considérer l’utilisation d’écarteurs nasaux pour réduire votre ronflement. Ce dispositif vous permettra d’optimiser le passage de l’air et la respiration nasale avec comme résultats une diminution des ronflements et une diminution de la congestion nasale.
Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre ronflement. Les conseils précédents peuvent vous aider à trouver une solution pour votre ronflement.
